Tricampeón de los 10K dio claves para llegar en óptimas condiciones a la Maratón de Santiago
Con la maratón cada vez más cerca, la etapa final de preparación se vuelve clave para los corredores, especialmente para evitar sobrecargas, lesiones o llegar fatigados al día de la competencia.
En este contexto, el atleta Diego Uribe, corredor de larga distancia, referente del running nacional, ganador de los 10K del Maratón de Santiago 2025 por tercera vez consecutiva y apoyado por la marca Kiprun de Decathlon, entregó una serie de recomendaciones concretas para enfrentar el entrenamiento de forma inteligente.
Los días previos a la Maratón de Santiago
En los días previos a la carrera, Uribe aconseja bajar la intensidad y priorizar el estado mental. “Yo creo que un tip que le daría a la gente que va a correr, es que la semana de la carrera trate de entrenar tranquila sin pasarse de revoluciones ni pensando mucho en los tiempos —obviamente siguiendo su plan de entrenamiento—. Esto con el objetivo de llegar mentalmente fresco al día de la carrera y tener las ganas de entregarlo todo ahí”, explica.
A partir de esa base, el atleta destaca otros aspectos fundamentales para esta etapa final:
- Priorizar el descanso: Dormir bien y respetar los tiempos de recuperación es fundamental en estos días, ya que el objetivo no es aumentar la carga, sino llegar en óptimas condiciones a la carrera.
- No hacer cambios de último minuto: Evitar probar zapatillas nuevas, modificar la alimentación o alterar rutinas ya probadas. La consistencia es clave para evitar imprevistos.
- Mantener una buena hidratación: Hidratarse de manera constante durante los días previos, sin esperar a sentir sed, permite llegar en mejores condiciones físicas a la largada.
- Reducir volumen, mantener activación: Optar por entrenamientos más cortos e intensidades controladas que permitan mantener el cuerpo activo sin generar fatiga acumulada.
- Planificar el día de la carrera: Definir con anticipación horarios, traslado, alimentación previa y tiempos de llegada ayuda a reducir el estrés y enfocarse en el rendimiento.
- Cuidar la alimentación previa y del día de la carrera: Preferir comidas conocidas, de fácil digestión y con buen aporte de carbohidratos la noche anterior y horas antes de correr. Evitar alimentos nuevos o muy pesados que puedan generar molestias.
- Definir estrategia de energía en carrera: Si se usarán geles, isotónicas u otros suplementos, es importante ya haberlos probado antes y tener claro en qué momento consumirlos durante el recorrido.
De esta forma, la recta final hacia la maratón no solo se trata de entrenamiento físico, sino también de estrategia, descanso y preparación mental, factores que pueden marcar la diferencia al momento de cruzar la meta.
