Maratón de Santiago 2026: los consejos claves para prepararse y rendir mejor en la carrera
Quedan solo días para el incio de una nueva edición de la Maratón de Santiago, fijada para este domingo 26 de abril de 2026, y el llamado es claro: una preparación adecuada será clave para enfrentar con éxito este desafío deportivo.
Consolidada como una de las principales citas del running en el país, la competencia reúne cada año a miles de personas, reflejando el creciente interés por esta disciplina, valorada por su accesibilidad y beneficios para la salud.
Recordemos que la especial cita deportiva será transmitida por TVN y sus plataformas digitales desde las 07:30 horas.
Claves para una buena preparación
En este contexto, la entrenadora certificada Constanza Gutiérrez entregó una serie de recomendaciones para quienes participarán en la carrera, en recomendaciones que recopiló 24 Horas.
Entre ellas, enfatizó la importancia de respetar la planificación de entrenamiento y evitar improvisaciones, priorizando la constancia por sobre la intensidad.
También destacó la necesidad de incluir trabajo de fuerza para prevenir lesiones, practicar la alimentación e hidratación durante los entrenamientos largos y, sobre todo, escuchar al cuerpo, considerando el descanso como parte fundamental del proceso.
Otro punto clave es evitar comparaciones. “Cada proceso es distinto y cada cuerpo responde de manera diferente. Compararse solo genera frustración y puede afectar el rendimiento”, advirtió.
Consejos clave para los 21K y 10K
De cara a las distancias de 21K y 10K, la nutricionista deportiva Araceli Bernales también entregó una guía práctica para enfrentar la competencia a través de sus redes sociales (@ara.nutricion).
Una de sus principales recomendaciones es el uso estratégico de cafeína, idealmente cuando el glucógeno comienza a disminuir, ya que, según explicó, puede reducir el esfuerzo percibido hasta en un 11%.
Además, advirtió que en el recorrido de 21K no habrá puntos de alimentación, solo hidratación. Por ello, es fundamental llevar combustible propio y una planificación nutricional, especialmente considerando que muchos corredores superan los 90 minutos de carrera.
En cuanto a la hidratación, detalló que habrá tres puntos con Gatorade en los kilómetros 5, 10 y 15, siendo el del kilómetro 10 especialmente relevante por ubicarse antes de una subida exigente.
También recomendó no saltarse estos puntos de bebidas isotónicas, ya que el sodio de la bebida ayuda a retener líquidos y prevenir calambres.
Finalmente, sugirió avanzar unos metros antes de hidratarse para evitar aglomeraciones en los puestos.
