¿Se puede perder peso caminando? Conoce el método “CaCo” para realizar actividad física en casa
Durante estos días de encierro algunas personas han cambiado sus rutinas y comenzado a realizar ejercicios desde casa. Según los expertos, la actividad física ayudará a recuperar la poca movilidad y aplacar la ansiedad generada por la crisis sanitaria.
Y si aún no te has motivado, tal vez la caminata te resulte efectiva.
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De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo ideal es caminar 10.000 pasos el día -lo que es equivalente a 7 kilómetros diarios-. Si bien, en estos tiempos la cifra puede resultar un poco desalentadora, el personal trainer Martín Giachetta indicó al medio ABC, que es posible lograr este resultado en casa utilizando “trucos”, por ejemplo, dar pasos en el mismo sitio, caminar ocupando el celular o cambiándote de una habitación a otra.
Lo importante es el ritmo y las ganas, dice Giachetta. Según un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, lo recomendable es caminar 100 pasos por minuto si quieres perder peso.
Sin embargo, la investigación indicó que todo dependerá de la edad, el Índice de Masa Corporal, el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria.
Por esta razón, Giacchetta aconsejó ser realistas con nuestros objetivos y pacientes, pues los cambios no ocurrirán de un momento a otro. Y para los que quieren comenzar, un buen método es el “CaCo“, es decir, correr y caminar de forma combinada.
“Empezar caminando y subiendo poco a poco el ritmo, después se prueba correr durante un minuto o dos, se sigue caminando, se prueba correr otro minuto y así se va aumentando poco a poco el tiempo en el que se corre y se reduce el tiempo que se dedica a caminar”, señaló Giacchetta.
