¿Dolor de espalda? Dos fáciles ejercicios que entrenadora recomienda hacer para aliviarlos
Si tienes dolores musculares o simplemente quieres ejercitarte, sin duda los consejos de la entrenadora de élite Amanda Bisk, te van a ser de mucha ayuda.
La también profesora de yoga, publica diferentes post en su cuenta de Instagram con información, ejercicios y elongaciones que cualquier persona puede hacer desde su casa.
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Uno de ellos trata de estiramientos para el dolor en la parte baja de la espalda, el que es frecuente cuando hay una mala postura, por el exceso de fuerza o estrés.
“Estos son un salvavidas absolutos si sufre de dolor y opresión en la parte baja de la espalda, específicamente el músculo QL (quadratus lumborum). El QL corre a ambos lados de la columna lumbar, comenzando desde la costilla más baja hasta la parte superior de la pelvis”, escribió Bisk, agregando que es una de las principales causas de dolor lumbar, algo que ella sufre personalmente y que a través de diferentes ejercicios se ha logrado liberar.
La entrenadora recalcó que para que las posiciones hagan efecto, debían mantenerse por 10 respiraciones largas y profundas.
En el video demuestra cómo debes hacerlo y es fácil: apoya tus rodillas y manos en el suelo; luego cruza uno de tus brazos…. y repites.
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La joven oriunda de Australia publicó otro video de otro ejercicio que ayuda a aliviar el mismo dolor, pero esta vez con variación en las elongaciones.
“Mi flujo de estiramiento favorito para aliviar el dolor de espalda (si tienes opresión después del entrenamiento o sufres dolor crónico)”, reveló la tonificada rubia.
Te dejamos el ejercicio:
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Bonus
Si quieres hacer un poco de ejercicio extra entrenando las piernas y los glúteos también puedes hacerlo. En otro video Bisk muestra diferentes opciones:
“¡Aquí hay un quemador de fin de semana para ti! Este entrenamiento tiene algunos ejercicios excelentes para una sola pierna que no solo desarrollan tus glúteos sino que también desafían tu equilibrio y coordinación”, expresó.
Son 4 rondas de 20 movimientos por cada lado, entre los que se incluyen movimientos como estocadas con patada, squat con pulso, círculos de hidrante de fuego, patadas con squat lateral y elevar las caderas como rana.
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