Tras sobrevivir a las movidas fiestas de fin de año, muchos despertaron contemplándose la cintura… sin lograr encontrarla. Pero no te preocupes: existen varios consejos para recuperar la línea y comiendo de forma saludable.
El divulgador nutricional, Luis Jiménez, invita a olvidarnos de las dietas extremas y los consejos anticuados, para seguir lo que dicta la ciencia:
“El objetivo es que usted sepa cómo puede comportarse su cuerpo ante los diferentes alimentos y pueda tomar las decisiones alimentarias más adecuadas para adelgazar con facilidad y de forma saludable”, detalló al medio español ABC.
Te invitamos a revisar sus tips recopilados por este portal. ¿Te animas a practicarlos?
1.- Evita carbohidratos refinados y alimentos muy procesados
Prefiera la comida casera antes que los alimentos “listos en 5 minutos” que suelen ofrecer los supermercados. El motivo: están llenos de azúcar y sodio, tiene muchas calorías y se digieren demasiado fácil (regresando el hambre).
Lo mismo corre para los carbohidratos refinados, presentes en las bebidas con azúcar, dulces, picadillo y cereales infantiles. También se ocultan en embutidos, zumos de frutas y la salsa de tomate.
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2.- Consume muchas verduras, vegetales y frutas
Las verduras y hortalizas pueden ser consumidas sin límite, ya que son bajas en azúcar y contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales. Las porciones de fruta también son importantes, pero deben comerse en porciones medidas. También, coma nueces y frutos secos con frecuencia.
3.- No descuides las proteínas
Como detalla este medio “son unos de los mecanismos más eficaces y naturales para hacernos sentir saciedad, activando de forma especial las hormonas que envían las órdenes necesarias a nuestro cerebro”.
Pescado, carne, legumbres y frutos secos son buena fuente de proteínas. La idea es comer al menos un gramo de proteínas por cada kilo de peso.
4.- Prefiere las grasas saludables
“Sí, ha leído bien —así lo apunta el Luis Jiménez— para perder peso conviene comer más grasa y más a menudo”, detalla ABC España. Carnes magras, pescado, aceites vegetales y nueces son buena fuente de estas grasas saludables, como el omega 3. Los huevos también son una buena opción.
5.- Que la dieta no sea un suplicio
Como explica este experto “si su dieta no le satisface, acabará modificándola, fundamentalmente por dos razones: porque lo deja con hambre o porque no le permite comer todo lo que le apetece”.
Es por esto que se recomienda comer hasta sentirse satisfecho, recurriendo a proteínas y vegetales. También diseñar menús variados y darse un “gustito” de vez en cuando.
