Tendencias y Vida Sana

2019-12-14T11:12:24-03:00 14 diciembre, 2019, a las 11:12Publicado por: Solange Garrido

No sufras con el calor: 6 tips para hacer ejercicio en verano y no tener complicaciones

Hidratación es clave
ejercicio en verano
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Se acerca la época estival y el deseo de comenzar a practicar una actividad física se multiplica para muchos. Sin embargo, hay que tomar ciertas precauciones con el fin de hacerlo de manera saludable y segura.

Para esto, especialistas de Clínica Santa María, Clínica Vespucio, Vidaintegra y Help entregan algunos consejos, que te dejamos a continuación.

1. Evaluación de la condición física

Antes de comenzar a realizar ejercicio en verano, el kinesiólogo de Clínica Vespucio, Rodolfo Santibáñez, advierte que es importante, tanto para los que están iniciando por primera vez actividad física como para aquellos que la están retomando, ser evaluados por un equipo de especialistas, entre ellos deportólogos y kinesiólogos, con el objetivo de evitar problemas sistémicos, ya sea cardíacos o respiratorios.

2. Plantearse objetivos a corto plazo

Rodolfo Santibáñez recomienda plantear objetivos a corto plazo para no perder el entusiasmo. “Esto permite que la actividad sea duradera en el tiempo, genera adherencia al deporte y permite fomentar cambios hacia un estilo de vida saludable”, afirma.

3. ¡No te olvides del calentamiento!

Aunque se registren altas temperaturas, sin duda no hay que dejar de lado el calentamiento. Este proceso debe incluir movilidad global de las extremidades y específica de las articulaciones que más se utilizarán durante la actividad. Lo importante es hacerlo de forma suave, sin generar dolor. 

Estiramiento

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4. Mantener una alimentación saludable

Tener una buena alimentación es tan importante como realizar ejercicio, pues contribuye a un estilo de vida saludable. Grace Arriata, nutricionista de Vidaintegra, asegura que esto genera un círculo virtuoso, ayudando a dormir bien y a disminuir el estrés.

El verano permite una alimentación más rica en variedad, por lo que no hay excusas. La nutricionista explica que el tipo de dieta dependerá del tipo de entrenamiento, pero, en general, además de una buena hidratación, se requiere de alimentos ricos en potasio, vitamina C y E, hierro y calcio. “En cuanto al hierro, este contribuye a la formación de hemoglobina y, por lo tanto, a la oxigenación durante el ejercicio, y el calcio contribuye a la contracción muscular”, afirma la especialista.

Potasio: verduras y frutas en general, especialmente palta, plátano, espinaca, papas, repollo.

Vitamina E: aceites vegetales, frutos secos como almendras, maníes, nueces.

Vitamina C: limón, naranja, piña, frutilla, mango, espinaca, repollo, pimentón.

Hierro: carnes, frutos secos, harinas fortificadas y sus subproductos, como el pan.

Calcio: lácteos, legumbres, frutos secos, espinaca, acelga y brócoli.

Los especialistas recomiendan alimentarse de forma ligera entre 90 y 120 minutos antes de iniciar el ejercicio.

Nueces

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5. ¡Cuidado con las altas temperaturas!

Para realizar ejercicio por sobre los 30°C debes asegurarte de estar bien hidratado y ojalá tomar líquidos fríos constantemente. “Se recomienda 1,5 litros de agua por kilogramos de peso perdido”, sostiene el deportólogo del Centro de Salud Deportiva de Clínica Santa María, José Manuel del Valle. En tanto, en niños, se debe motivar el consumo de líquidos cada 15 a 20 minutos.

Alfredo Labarca, urgenciólogo de Help, sostiene que la deshidratación puede generar síntomas de irritabilidad, confusión, mareos, taquicardia, respiración rápida, ojos hundidos, shock, incluso pérdida de conciencia o delirio, en los casos más graves, pero lo más frecuente es la deshidratación leve a moderada.

“Las personas sobre los 50 años deben tener cuidados al realizar actividad física intensa, y si tienen alguna enfermedad asociada deben consultar con su médico. También es importante la protección solar con productos para la piel, bloqueadores solares y una vestimenta cómoda y liviana”, señala.

Lo ideal es preferir entrenar en los horarios de menor temperatura, o realizar ejercicio en la sombra o bajo techo, para evitar tanto calor y mantenerse más hidratado, aun cuando no tenga sed, debe consumir líquidos.

6. Vístete para la ocasión

Es importante contar con ropa y zapatos adecuados que permitan que la piel y el sudor se ventilen.

Además, la humedad no debe exceder el 80% en temperaturas sobre los 30°C, ya que “esto no permite la correcta evaporación del sudor desde la piel, generando un aumento de la temperatura corporal en exceso, lo que podría traer complicaciones”, indica el deportólogo de Clínica Santa María.

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