¿No tienes tiempo para ejercitarte? Las 5 máquinas más efectivas que te cambiarán la vida

Cada vez queda menos para el verano, para usar esos crop top que están tanto de moda, para ir a la playa con amigos o para lucirse con ese bikini o traje de baño que todas quieren tener.

Pero la cosa nunca es tan simple para las mujeres -o también para los hombres- ya que para lucir un cuerpo envidiable hay que prepararlo con tiempo, lo que significa intensas rutinas de ejercicios y una delicada dieta de verduras y proteínas.

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Pero si eres de esas personas que se caracterizan por hacer todo a última hora, no te preocupes porque hay algunos tips que pueden ayudar. De acuerdo a la revista española Vogue, los ejercicios más efectivos son los que se realizan con elementos libres como las barras o mancuernas, ya que así se trabaja con el propio peso corporal, así lo explicó Javier González, responsable de CrossFit y entrenador personal de Reebok Sports Club en Madrid.

Pero eso no es todo, ya que también hay algunas máquinas de gimnasio que tienen un mejor rendimiento en cuanto a la tonificación del músculo, entonces si eres una de las personas que no tiene mucho tiempo para entrenar, es mejor que pongas atención a estas cinco máquinas.

Prensa de pierna

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“Se trabaja toda la pierna en su conjunto: cuádriceps, femorales, gemelos, también la musculatura del tronco en el posicionamiento, aunque estemos sentados“, reveló González. A esto agregó: “No hay que olvidar que la musculatura de las piernas es de las más grandes y fuertes del cuerpo, por lo que su estimulación debe de ser fuerte”.

Extensión de piernas

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Una de las principales gracias de esta máquina es que no tan sólo trabaja las piernas, sino que también abdomen y espalda.”La fuerza va a estar localizada sobre los cuádriceps, principal musculatura extensora de la rodilla, completando así el soporte de la misma“, explicó el entrenador de Reebok Sports Club.

Polea alta para el dorsal

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Esta máquina se centra en trabajar la musculatura de la espalda, los dorsales y los biceps, pero todo depende de las diferentes posiciones que se agarre. “En este caso, utilizaremos la polea alta con un agarre abierto a la anchura de nuestros hombros y la trabajaremos de manera frontal”, señaló el experto, y también recalcó que lo más importante es siempre mantener una postura correcta.

Press de pectoral

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Para trabajar con este tipo de pesas, el entrenador González advierte que hay que ser muy cuidadoso con mantener la correcta postura para que el pectoral sea el que trabaje y no el hombro. “El no alinear de manera correcta el agarre con el pectoral, puede descolocar la posición del hombro y hacer que éste trabaje en exceso”, agregó. Cabe señalar, que aquí se trabajan la musculatura pectoral, tríceps y hombros.

Encogimiento abdominal

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Y para finalizar, los abdominales. Aunque éstos se pueden hacer incluso en el suelo, los expertos recomiendan realizarlos en una máquina, ya que “son más seguras y facilitan la técnica“.

En cuanto a sus beneficios, González asegura que “Podríamos hablar de miles de ejercicios abdominales –superiores, inferiores, oblicuos…– pero, al final, la línea abdominal se contrae o se relaja en su conjunto, por lo que como ejercicio general funcionaría al 100%”.