¿El calor no te deja dormir? Aquí te entregamos consejos para descansar mejor
Las altas temperaturas ya llegaron y se espera que la RM alcance hasta los 35°C en las próximas semanas.
En ese contexto, el calor puede ser un obstáculo para dormir en las noches.
Esto, ya que las altas temperaturas pueden alterar tu sueño, aumentar la fatiga y afectar tu bienestar general.
La Dra. Carolina Oliva, otorrinolaringóloga y especialista en sueño de la Clínica Indisa, explicó que la temperatura ideal para dormir es entre 15°C y 19°C.
Si el calor supera estos niveles, disminuye la calidad del sueño y nos cuesta recuperarnos durante la noche.
“El calor puede afectar distintos aspectos de nuestro organismo, como el estado de ánimo y la capacidad de conciliar el sueño”, sostuvo.
Por otro lado, la especialista entregó recomendaciones y tips para dormir mejor durante estas olas de calor.
Tips para dormir mejor cuando hace calor:
- Ventila tu casa: Deja las ventanas abiertas por la mañana y cierra todo por la tarde para mantener el calor fuera.
- Usa ropa ligera: Opta por sábanas de algodón y ropa cómoda.
- Bebe agua: Mantente hidratado con agua o infusiones. Evita el alcohol y el café en la noche.
- Evita el aire directo: Si usas ventilador o aire acondicionado, asegúrate de que no apunten directamente hacia ti y no bajes la temperatura por debajo de los 18°C.
- Consume una dieta ligera: Prefiere preparaciones ricas en frutas y verduras y date una ducha tibia antes de dormir.
Consejos por edad y condición:
- Recién nacidos: No los sobreabrigues. Mantén la habitación fresca y sin exceso de cobijas.
- Adultos mayores: Beber mucha agua, controlar la presión arterial y usar compresas frías en cuello, codos, detrás de las rodillas y zona inguinal.
- Embarazadas: Ropa suelta de algodón, dormir de lado izquierdo y elevar las piernas.
- Niños: Ropa ligera, hidratación constante y evitar el calor extremo.
- Enfermos crónicos: Mantenerse hidratado y evitar actividades físicas intensas durante las horas más calurosas.
