Personal trainer de Zac Efron entregó la rutina que lo ayudó a tener escultural cuerpo en ‘Baywatch’
Durante 2017, Zac Efron logró un gran estado físico mientras preparaba el rodaje de la película Baywatch, llegando a tener solo un 5% de grasa corporal durante 12 semanas.
Pero esto no fue por arte de magia, ya que el actor debió someterse a un intenso entrenamiento junto al entrenador físico de Hollywood, Patrick Murphy.
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Según relata el profesional a la revista Men’s Health, este se centró en prepara un entrenamiento basado en ejercicios de bajo riesgo y grandes beneficios. Sin ir más lejos, para poner en forma a Efron realizó un plan completo desde la nutrición hasta el entrenamiento de equilibrio y los movimientos correctivos.
“Al principio de nuestra relación, Zac y yo tuvimos muchas conversaciones estupendas sobre nuestro enfoque y objetivo final. Rebotamos muchas ideas para ‘el look’ y nos dimos cuenta de que estaba actuando al lado del gran hombre, Dwayne Johnson. No había forma de competir con su tamaño, ¿verdad?”, contó, para luego revelar que se propusieron que el actor lograra un aspecto similar al de Bruce Lee.
Para ello, elaboró el plan basado en los principios fundamentales de Murphy: estabilización, fuerza y potencia. Eso sí, este se rehusa a entregar la dieta de Efron aunque entregó algunos tips al respecto. “Mis programas nutricionales se basan en una dieta de alimentos integrales. Para maximizar la pérdida de grasa y añadir ganancias, me aseguré de cambiar mis esquemas de entrenamiento y las macros nutricionales de Zac para evitar problemas”, dijo.
¿Cuál era la rutina?
De acuerdo al personal trainer, el entrenamiento del actor se elaboró en diferentes fases. Por ejemplo, en primera instancia se centraba en un circuito de cuerpo completo, para luego incorporar ejercicios de empuje y tracción divididos entre las partes superior e inferior del cuerpo en un formato de superset, mientras que la fase final consistía en esquemas de repetición diseñados para aumentar la masa muscular y eliminar la grasa.
Asimismo, para fortuna de quienes quieren lograr el cuerpo de Efron, Murphy compartió la rutina completa del intérprete. “Un gran objetivo sería completar 12 rondas (960 repeticiones)”, sostuvo, pero no te rindas si no lo logras.
Revisa la rutina completa
1.- Sentadilla con elevación de gemelo
2.- Press de pared
3.- Flexiones
4.- Plancha con rotación de cadera
5.- Mountain climbers
6.- Sentadilla con salto
7.- Tuck crunch
Durante estos ejercicios el entrenador aseguró que no se debe descansar entre la rutina, y se deben realizar 10 repeticiones en un máximo indefinido de series.
Finalmente, la rutina se debe realizar haciendo glúteos en la mayor cantidad de serie posibles con 10 repeticiones y con descansos de 60 segundos.
“Túmbate boca arriba con los pies y los antebrazos en el suelo. Levanta la ingle hacia el techo, sintiendo la tensión a través de los glúteos en la parte superior del movimiento”, explicó.
