Debido a la cuarentena preventiva por el COVID-19 en el país, que miles de chilenos han optado para no exponerse al contagio, es que muchos hoy permanecen encerrados en sus hogares.
Asimismo, el trabajo en casa puede pasar la cuenta al mezclar los espacios de descanso y trabajo, por lo que es vital intentar distraerse y no caer en el estrés.
Ahora bien, muchas veces es inevitable por lo que desde el centro español Cigna, entregaron 5 formas rápidas para poder sobrellevar el complejo panorama que hoy afecta al mundo.
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Yoga y Pilates
De las prácticas de meditación más antiguas del mundo, esta permitirá tener una relajación óptima debido a la combinación de ejercicios físicos y de respiración, que permiten controlar de forma efectiva el estrés y la ansiedad.
Reír y Sonreír
De las formas más fáciles para salir de la tensión es reír y sonreír, ya que al realizar estos gestos el cuerpo libera dopamina, endorfinas y serotonina, lo que produce un efecto de relajación, reduce el ritmo cardíaco y disminuye la tensión arterial.
Visualización positiva
Esta práctica consiste es que te concentres, cierres los ojos, y observes imágenes positivas y agradables, apelando a tu memoria emotiva, poniendo el foco en el olor, el tacto y los sonidos de lo que se esté imaginando.

Relajación muscular progresiva
Este método consiste en la realización de ejercicios de tensión muscular, poco intensos y breves, y de relajación, más largos. El proceso se divide en tres fases:
Fase 1: Consiste en contraer y relajar los músculos de cabeza a pies
Cara, cuello y hombros: Repetir en tres ocasiones y por dos segundos, en el siguiente orden: frente, ojos, nariz, boca, lengua, mandíbula, labios, cuello, nuca y hombros.
Brazos y manos: contraer primero un brazo y luego el otro con el puño apretado.
Piernas: estirar primero una pierna y después la otra, levantando el pie hacia arriba. Se debe notar la tensión.
Espalda: poner los brazos en cruz y llevar los codos hacia atrás. Debe sentirse tensión en los hombros y en la parte inferior de la espalda.
Tórax: inspirar y retener el aire durante un par de segundos hasta que el pecho se encuentre en tensión y, posteriormente, espirar lentamente.
Abdomen y cintura: contraer y distender al mismo tiempo los músculos del estómago y los glúteos.
Fase 2: Repasar mentalmente que cada una de las partes trabajadas está relajada.
Fase 3: Pensamientos relajantes como la visualización positiva. Se puede acompañar de música.

Respiración diafragmática o abdominal
Cuando crees que vas a colapsar, desde el centro médico recomiendan realizar entre 5 y 10 inspiraciones y expiraciones abdominales, de forma lenta y profunda desde el diafragma.
Para realizar este proceso de manera adecuada, lo ideal es recostarse sobre algún lugar como una cama o sillón con un almohada bajo las rodillas. Posteriormente, debes colocar una mano en el abdomen y otra en el pecho, para luego respirar por la nariz de forma que la mano del abdomen suba pero la del pecho se mueva lo menos posible.
Al exhalar debes realizarlo por la boca de manera que la mano del abdomen baje lentamente y repetir este proceso al menos 10 veces.