Lo que podrías conseguir si haces ‘lagartijas’ todos los días durante un mes

Pese a que estamos en verano y muchos se prepararon desde hace meses para llegar con un cuerpo tonificado a esta época, o al menos sin esos rollitos que tanto molestan, nunca es tarde para comenzar a preocuparnos de nuestro estado físico.

Sólo debes dar ese paso que te llevará a un estilo de vida saludable y a realizar rutinas que antes considerabas agobiantes o imposibles.

Esto hizo Kristen Domonell, una escritora freelance de salud y profesora de yoga que relató a Women’s Health lo que le ocurrió añadiendo 10 lagartijas diarias durante un mes a su rutina.

“Me dio curiosidad saber qué pasaría si le añadiera algo a mi rutina habitual de ejercicio. Por lo tanto, decidí hacer 10 lagartijas todos los días durante un mes para comprobarlo. Aquí, lo que pasó (y si puedes o no esperar los mismos resultados si tú lo intentas)”, comenzó relatando la profesional.

“Me sentí con más energía”

Kristen contó que generalmente en las mañanas le cuesta reaccionar, pero notó un cambio cuando comenzó su rutina con las lagartijas y luego continuó con el resto.

Jessica Matthews, asesora senior de salud y educación física en el American Council on Exercise, explica que esto se debe a que el deporte aumenta el ritmo cardíaco, la tasa de respiración y la temperatura corporal.

“Además de las respuestas fisiológicas; desde una punto de vista psicológico, incluso los períodos cortos de ejercicio pueden ayudarte a reducir los sentimientos de ansiedad y estrés, y también a mejorar el estado de ánimo general, ayudando a establecer un tono positivo para el resto del día”, agregó la profesional.

Missy S. (cc) | Flickr

“Noté un leve aumento en mi definición muscular”

Los resultados no serán los mismos en todas las personas, pues hay muchos factores involucrados, como “el tipo de cuerpo, el porcentaje de grasa corporal y el nivel de condición física actual”, explica Matthews.

Kristen Domonell efectivamente notó un cambio, pues consiguió mayor definición.

“Sentí mi core más fuerte”

Puede que nunca hayas escuchado o leído la palabra “core”. Ésta tiene relación con el “centro” o “núcleo”, es decir, “los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna”, según explica el medio BBC.

Kristen comentó que pese a creer que fortalecería brazos y hombros con estos ejercicios diarios, su “core” también salió beneficiado.

“Regularmente la gente no se percata de que la lagartija es un ejercicio de cuerpo completo”, indicó Jessica Matthews.

Michael Coghlan (cc) | Flickr

“Las lagartijas se volvieron más sencillas con la práctica”

“Como profesora de yoga, soy muy rigorista con la forma. Esto significa que si mis brazos comienzan a cansarse y mi ejecución empieza a fallar, no me da miedo apoyar las rodillas para proteger mis hombros y sacar mayor provecho a mi esfuerzo. ¡El primer día de mi desafío, hacer sólo cinco lagartijas de buena forma fue difícil! Pero, con el tiempo, dejé de apoyar las rodillas durante toda la serie”, expresó con entusiasmo.

Ante esto, Matthews explicó que “esta facilidad que se logra sentir con el tiempo fue el resultado de dos principios claves del entrenamiento: el principio de sobrecarga progresiva y el principio de especificidad“.

La profesional detalla que los músculos, al ser sometidos a cargas de entrenamiento, realzan su fuerza y resistencia.

“Algunos días parecía que estaba empezando de cero”

No fue fácil para Kristen realizar cada día su rutina de lagartijas, pues hubo oportunidades en las que le costaba mucho hacer 10 seguidas sin apoyar sus rodillas, aunque el día anterior lo haya conseguido.

Matthews explica que “es normal que el cuerpo se sienta diferente de un día a otro, especialmente dependiendo del tipo de actividad realizada el día anterior”.

A esto agregó que “debido a que cualquier tipo de ejercicio, incluyendo las lagartijas, es esencialmente una forma de estrés físico en el cuerpo, en el que se producen micro traumas en las fibras musculares, es importante que el cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse, en especial si las lagartijas son una nueva adición a tu rutina de entrenamiento, ya que es durante el proceso de recuperación en donde las fibras musculares se reparan, recuperan y adaptan”.

¡Pruébalo! ¿Puedes conseguirlos?