Dudas, ninguna. Hacer ejercicio es bueno para la salud y hay muchos estudios que lo respaldan pero, a la hora de considerar nuestra edad, ¿por cuánto tiempo deberíamos ejercitarnos?
Independiente de los objetivos que se tengan, al momento de ponerse la ropa deportiva las rutinas pueden ser diversas pero: ¿y si el plan de entrenamiento no se ajusta a lo que se necesita?
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Un reciente estudio de la Universad Rey Juan Carlos (en España) y la Fundación Mapfre, demostró que la mayor cantidad de sedentarismo se produce entre la franja de edad que va desde los 17 a los 25 años.
La investigación recogió algunos datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre la cantidad de horas recomendadas de actividad física, considerando la respectiva edad de las personas, según consignó Women’s Health.
De 5 a 17 años
La OMS recomienda que, dentro de este segmento, los más jóvenes realicen actividades deportivas durante un tiempo no menor o igual a una hora por día.
En cuanto al tipo de actividad, lo ideal es que realicen entrenamientos que mejoren la capacidad aeróbica, tales como correr, nadar, andar en bicicleta, o caminar. Pero ojo, durante dos días a la semana deben realizar ejercicios que los ayuden a fortalecer sus músculos y huesos.
De los 18 a los 64 años
Las personas que se encuentren dentro de este grupo deben realizar algún tipo de actividad física moderada mínima de 5 horas a la semana, o 75 minutos (casi hora y media) de ejercicio intenso.
Al ser una franja de edad muy amplia, las actividades sugeridas por el máximo organismo de la salud son variadas. Acá dependerá de las capacidades de la persona, y sus respectivas necesidades. No obstante se recomienda desde pasear a los perros o actividades que requieran disciplina, como boxeo, running o rutinas de gimnasio.
En cuanto a la fuerza, se sugiere que dos veces a la semana se trabaje con pesos, para estimular el desarrollo muscular.
64 años y más
Se mantienen las 5 horas de actividad semanal, esta vez de intensidad moderada. Junto a eso, se suman 10 minutos de ejercicio diario para ejercitar el cuerpo.
Los tipos de actividad sugeridos por la OMS apuntan a los que mejoran el equilibrio, sin dejar de lado las actividades cardiovasculares. Para conseguir esto, se pueden mezclar las caminatas con algo de Yoga o Pilates.
Hay que recordar que lo que sugiere este estudio es una estimación, y que las actividades deportivas que realiza cada persona están sujetas a su propia capacidad, aunque nunca es tarde para comenzar a hacer deporte.
