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2018-09-09T17:36:46-03:00 09 septiembre, 2018, a las 17:36Publicado por: Pablo Cabeza

¿Insomnio? La sencilla técnica militar que te hará dormir en dos minutos (o quizá menos)

Bruce Mars (cc) | Pexels
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En estos tiempos el dormir bien se vuelve casi una meta inalcanzable para varias personas, debido al agitado ritmo de la vida modera y de las obligaciones que muchas veces nos superan.

Y como si eso fuera poco, cuando nos acostamos y queremos ver un rato de televisión para desconectarnos de la rutina diaria, diversos estudios nos señalan que es lo peor que podemos hacer y que nuestra habitación debería ser solo para dormir…bueno, para otras cosas también pero no incluyen televisión.

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Consejos para conciliar pronto el sueño existen muchos. Tomar una taza de leche tibia, comer liviano, no hacer ejercicio antes de dormir, y menos consumir cafeína, pero lo cierto es que a veces no son suficiente y necesitamos algo más inmediato y efectivo.

En este contexto, durante mediados del siglo XX, una escuela de la marina estadounidense creó una revolucionaria técnica para inducir el sueño y que promete hacerte dormir en dos minutos.

 John-Mark Smith (cc) | Pexels

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De acuerdo al portal Muy Interesante, el contar ovejas ya es historia del pasado, pues la técnica que fue publicada originalmente en 1981, en el libro Relax and Win: championship performance, asegura que el porcentaje de éxito en su aplicación llega al 96%, luego de seis semanas de práctica.

Vamos a lo que nos convoca…

Primero que todo debes saber que todo es una mezcla entre respiración, mente y cuerpo. El método, en tanto, incluye los siguientes pasos:

a) En primer lugar, procura relajar los músculos de tu cara, incluyendo la lengua, mandíbula y aquellos alrededor de los ojos.

b) Luego, deja caer tus hombros lo más posible.

c) Acto seguido, relaja tu brazo y antebrazo en un lado, y luego el otro.

d) ¿Te sientes mejor? Ahora inhala y exhala para relajar tu pecho.

e) Por último, relaja tus piernas. Primero los muslos y luego las pantorrillas.

¿Eso es todo? ¡No!

Tras esta serie de ejercicios, que ya se supone que deben relajarte, Lloyd Bud Winter, autor del libro, sugiere que aclares tu mente por unos 10 segundos y luego que te imagines una de las siguientes tres imágenes mentales:

a) Acostado en una canoa en un lago en calma, viendo nada más que cielo azul sobre ti.

b) Acurrucado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación completamente oscura.

c) Diciendo “no pienses, no pienses, no pienses” una y otra vez durante diez segundos.

La idea es que cualquiera de estas imágenes mentales las visualices por al menos 10 segundos.

¿Quieres algunos consejos extra, por si acaso?

A través del portal del Servicio Médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos, la doctora Prerana Korpe, también indica una serie de recomendaciones que podrían ayudarte en esta difícil tarea en que se ha convertido tener un sueño reparador.

Algunos consejos son:

a) Establecer una hora de acostarse como rutina

b) Crea una rutina de relajación antes de acostarte, principalmente para relajar tu mente

c) Establece un patrón regular para despertar, y una vez que lo pongas en práctica no te quedes recostado en la cama, pues esto ayuda a mantener el espacio de la cama exclusivamente para dormir

d) Si vas a poner una alarma en tu teléfono, déjalo lejos de ti y durante la noche en la función “no molestar”

e) Si eres un adulto, procura dormir entre 7 a 9 horas.

f) Evita contacto con aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarte

URL Corta: http://bit.ly/2NUAeeu ¿Encontraste algún error? Avísanos
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