Las claves para mantenerte en forma en otoño-invierno y en tu casa
Ya comenzamos a sentir el frío. Con esto generalmente disminuyen las ganas de realizar deporte.
Y es que las bajas temperaturas muchas veces nos paraliza, pero no por eso deberíamos dejar de lado los ejercicios, aunque sea en casa, para evitar terminar con sobrepeso.
Pero en esta época de heladas, donde nos da por comer más, también es imprescindible que nos preocupemos de la alimentación. Así lo asegura el nutricionista y entrenador personal de Nutratech (www.nutratech.cl), Italo Grottini, quien explica lo que deben hacer para mantener la línea conseguida en verano.
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“Cualquier entrenador físico realmente capacitado sabe que los logros primordiales se logran en la cocina. Nuestra sociedad debe asociarse con la actividad física. Hoy en día las ofertas en gimnasios dan para todos los bolsillos y no sólo a mover pesas; alterativas de practicar una gran gama de disciplinas deportivas hay por montones. Independiente de la época del año, debemos mantenernos físicamente activos y recordemos que cosechamos lo que sembramos: un sacrificio en pleno invierno traerá un gran fruto para el verano”.
Para partir los ejercicios, el especialista recomienda mantenernos muy hidratados, a la vez comer la misma -o más- cantidad de frutas y verduras que en verano. “Necesitaremos esas vitaminas y minerales extras para mantenernos sanos y prevenir cualquier tipo de enfermedad”.
Las claves de la práctica en casa:
Italo Grottini señala que en época de frío, los ejercicios pueden practicarse tanto bajo techo, como al aire libre. Se debe tener sí, precaución cuando los niveles de smog en el aire podrían implicar algo riesgoso para nuestra salud.
Lo ideal es correr 30 minutos al día, lo que significa una excelente opción para quienes quieran empezar a ambientarse con el ejercicio.
Incluir dos sesiones de abdominales en la semana potenciará mucho el mantenernos “planos” en nuestra zona abdominal… o por lo menos evitar esa panza abultada.
“El trabajar grupos musculares más grandes como los cuádriceps, lleva a nuestro cuerpo a consumir más calorías para llevar a cabo el movimiento. Mientras más tamaño tenga el músculo que trabajamos, mayor será la baja de peso que podremos lograr”, señala el profesional.
A esto agrega que para fortalecer las piernas y endurecer glúteos son indispensable las sentadillas. En tanto, andar en bicicleta, caminar y toda actividad del tipo aeróbica potenciará el músculo más importante de nuestro cuerpo; el corazón.
El nutricionista explica además que quienes quieran más intensidad en su actividad física, debn realizar alguna disciplina deportiva. Desde el baile, hasta las artes marciales, desde el fútbol, hasta levantar pesas.
El especialista de Nutratech, enfatizó también en que “Si queremos perder peso debemos cuidar nuestra dieta. Podemos realizar a cabalidad un deporte, pero si nos caemos en los alimentos que ingerimos a diario, nuestro cuerpo no experimentará cambios importantes. Pongamos énfasis en lo que comemos y tendremos la llave que nos abrirá las puertas hacia el físico que tanto queremos”.
“Como complemento a la actividad física, para esta etapa son ideales los multivitamínicos. Debemos mantener el funcionamiento de nuestro metabolismo de manera óptima, especialmente si no poseemos una dieta balanceada y bien estructurada. Dado el desgaste de fibras musculares indispensable es un batido proteico, que ayudará a nuestra recuperación y tonificación muscular”, finalizó Grottini.
