6 consejos para evitar el insomnio y nerviosismo antes de rendir la PAES Regular 2024

Ya queda menos de una semana para la rendición de la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES) Regular 2024, por lo que miles de jóvenes ya comienzan a prepararse para una de las jornadas más tensas del año.

Y es que en el marco del proceso de Admisión 2025, los nervios en los días previos a las pruebas son difíciles de controlar.

Recordemos que este año la PAES Regular se aplicará los días 2, 3 y 4 de diciembre y el reconocimiento de las salas será el lunes 2 de diciembre entre las 11:30 y 12:30 horas, de acuerdo a lo informado por el DEMRE.

Tips para rendir de la mejor forma en la PAES Regular 2024

Bajo este contexto de presión, la neuróloga de Clínica Las Condes y especialista en trastornos del sueño, doctora Evelyn Benavides, entregó algunos consejos para rendir de la mejor forma en los exámenes.

De esta forma, lo primero en lo que hizo énfasis es en que “es normal” sentirse ansioso y “es parte del proceso”, pero se debe tener en cuenta que “la vida no se acaba con la PAES”.

En ese sentido, la especialista aconsejó moderar las expectativas y pensar que “es importante tener un buen resultado y lograr las metas que se han planificado en la vida, pero no es la única forma de lograrlo", indicó.

“Entonces, es bueno tener claro que hay opciones, incluso si se entra a una carrera y luego la persona decide cambiar. No se trata de una opción cerrada y única. Justamente, lo que produce esa idea de que la prueba es la última opción y el final del camino, si no obtengo lo que quiero, se genera muchísima frustración, baja de ánimo, insomnio, irritabilidad, malestar, incluso, síntomas depresivos”, detalló.

Por eso, es que ante este nerviosismo previo, la doctora Benavides entregó algunos consejos clave para llegar a rendir la PAES en las mejores condiciones:

• Ir bajando el ritmo de estudio y dejar de estudiar 24 horas antes del examen. Dos o tres días antes de la prueba, el ideal es solo repasar algunas cosas, pero no estar estudiando muchas horas en el día, mientras que el día anterior, olvidarse de los apuntes.

• Hacer actividad física y exponerse a la luz del sol. Activar el organismo, aprovechando sobre todo la luz de la mañana, ayuda a la secreción de una serie de hormonas que contribuyen al mejor funcionamiento cerebral.

• Evitar el consumo de alcohol y el carrete los días previos, o sea, hacer una vida tranquila en la casa, con el fin de estar descansado y sin molestias gastrointestinales.

• Dormirse y levantarse temprano. Lo ideal es dormir en la noche la cantidad de horas que se necesita para funcionar bien y evitar la siesta, porque descompaginan una serie de hormonas y sustancias en el cerebro. Lo recomendable es acostarse antes de las 23.00 horas sin televisión ni luz de pantallas, y levantarse antes de las 08.00 para aprovechar la luz del día.

• Tener una buena alimentación. En los días previos, se debe procurar tener una alimentación saludable, sin saltarse comidas, es decir, tomar desayuno, almorzar y, hacia la noche, comer menos, evitar la comida chatarra y las comidas con azúcares muy procesados, porque activan mucho y dificultan un buen dormir.

• Evitar la automedicación. Tomar pastillas para la concentración o medicamentos para dormir los días previos sin contar con la aprobación médica puede producir efectos secundarios y, a la vez, impactar negativamente en el rendimiento de la prueba.