Sabemos lo difícil que puede ser pararse de la cama, especialmente si es lunes en la mañana y se está llegando al final del año. Pero no es necesario que sufras cada día intentando levantarte: te dejamos seis consejos de la especialista del sueño, Nancy H. Rothstein, quien explicó a Cosmopolitan cómo descansar mejor.
1.- Corta la cafeína
Deja ese rico cafecito para las mañanas: la cafeína se mantiene en tu cuerpo alrededor de 8 horas, por lo que cualquier dosis que consumas en la tarde, te perseguirá hasta la madrugada. Intenta parar a las 3 PM.
2.- Deja el ejercicio para la noche
Sabemos que el trabajo te consume el tiempo y que a veces es más fácil salir a trotar en las tardes, pero necesitas unas tres horas para que tu cuerpo se calme antes de dormir… por lo que si no cuentas con esa cantidad de tiempo, mejor haz el esfuerzo y deja el ejercicio para las mañanas.
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3.- Cuidado con los líquidos
Como detalla esta especialista, cuando tú duermes, tu cuerpo pone en pausa tu vejiga. Por lo que si necesitas pararte a cada rato al baño, significa que te hidrataste en exceso: intenta no beber nada al menos una hora antes de dormir.
4.- Toma una pausa de la tecnología
Te la pasas todo el día mirando el teléfono, el computador y el televisor, así que intenta detener esto una media hora antes de dormir: la luz de estos aparatos puede inhibir la hormona que nos ayuda a dormir, así que deja de revisar tu celular a cada rato mientras estás en la cama.
5.- Mantente fresco
La temperatura de tu cuerpo suele bajar cuando duermes, por lo que una buena idea es mantener la habitación a 18° celsius.
6.- Deja de correr la alarma
Esos “5 minutitos más” que intentas dormir en la mañana sólo lograrán hacerte sentir más cansado. Lo mejor es que duermas con calidad, por lo que pon la alarma a la hora exacta en que necesitas levantarte y respeta ese límite.
