Atrás quedaron los tiempos en que hombres y mujeres ejercitaban su vientre con abdominales. Hoy, existen otras alternativas más simples, seguras y efectivas, como es el caso de un insólito ejercicio de respiración: “el aspirado de estómago”.
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No te preocupes, no se trata de ninguna extraña cirugía, sino que de una forma de respirar que activa y endurece el abdomen transversal, tu músculo más profundo en esta zona del cuerpo. Como detalla la revista femenina Cosmopolitan, basta con respirar profundamente con la espalda recta y luego exhalar contrayendo tu estómago y curvándote un poco, como puedes ver a continuación:
Este ejercicio no sólo te dejará unos abdominales de acero, sino que también puede mejorar tu postura y aliviar dolores de espalda. El “aspirado de estómago” no es necesariamente una novedad, ya que durante décadas el yoga y Pilates han trabajado con la respiración para mejorar la calidad de vida y tonificar.
Si quieres empezar a practicarlo, existe una versión simplificada que puedes practicar en tu cama cada mañana, cuando aún tienes el estómago vacío: ponte de espaldas, con tus rodillas dobladas y tus pies rectos sobre el colchón. Toma una enorme bocanada de aire y saca afuera tu ombligo afuera, manteniendo esta posición por 15 segundos; luego, aprieta progresivamente tu vientre por 60 segundos, avanzando con pequeñas exhalaciones.
Repite esto unas tres a cinco veces cada mañana y si lo combinas con ejercicio y una alimentación sana, empezarás a ver resultados en cosa de semanas. Si quieres subir la intensidad, puedes intentarlo sobre tus manos y rodillas, sentado o sentada bien recta en una silla o sobre una bola de Pilates.
