Sociedad

2014-08-19T16:58:30-04:00 19 agosto, 2014, a las 16:58Publicado por: Cecilia Ananías

Los 7 mitos del trote que te están quitando velocidad

Deporte
Ed Yourdon (cc) | Flickr
Ed Yourdon (cc) | Flickr

Es el deporte favorito de muchos, ya que no se necesita de un equipamiento muy complicado para practicarlo: sólo un buen par de zapatillas, ropa holgada y cualquier parque o vereda para recorrer. Sus beneficios van desde dejarnos bonitos para el verano (aumentando nuestra autoestima), hasta mejorar la capacidad cardíaca y pulmonar. Pero quizá hay un par de ideas erradas que tengas sobre el trote que te están impidiendo avanzar y que el sitio de salud y fitness, Live Strong, quiere derribar.

1) Debes estirar antes de correr
Esta costumbre profundamente arraigada en las clases de Educación Física podría estar desactualizada: un estudio publicado en 2010 en la revista “Investigación de la Fuerza y Acondicionamiento” demostró que estirar antes de trotar no nos beneficia en lo absoluto, porque al correr movemos nuestras piernas en un solo plano y sin variar mucho el ángulo. Así que si quieres darle una vuelta al parque… simplemente mueve tus piernas y no te estreses estirando contra un árbol.

2) Correr es malo para tus rodillas
Quizá muchas personas te dirán que no te dediques a este deporte, porque puede dañar tus articulaciones de las piernas, pero desde 2008 que este consejo se transformó en un mito: un estudio de la Universidad de Stanford comparó los problemas a las rodillas de corredores y personas que no se dedicaban a esta disciplina durante un periodo de 18 años, sin descubrir mayores diferencias entre ambos grupos.

3) Tomarte días libres afectará a tu cuerpo y rendimiento
Ya sea porque estuviste enfermo, te fuiste de viaje o tuviste unos días especialmente llenos de pega, a veces no tenemos tiempo para salir a correr. Los más fanáticos se desesperan ante esto, creyendo que perderán todos los avances, pero no se alteren: una investigación del entrenador y maratonista Jeff Gaudete demostró que saltarse el entrenamiento un par de días no te afecta. De hecho, tendrían que pasar al menos dos semanas para que tu nivel bajara dramáticamente. Lo que sí puede ocurrir, es que si no te das días de descanso, tu rendimiento se reducirá, ya que la musculatura mejora durante la etapa de recuperación.

4) Trotar es sólo para la gente joven y en forma
No importa si tienes sobrepeso o ya andas por los cincuenta años: a menos de que tengas una condición médica o una lesión, puedes trotar con tranquilidad. No necesariamente tienes que ir directo a una maratón 10K, pero sí puedes comenzar con carreras cortas, alternando caminata con trote.

5) Correr descalzo disminuye las lesiones
Se decía que correr sin zapatillas podría corregir la postura y evitar lesiones, ya que se vuelve a lo natural. Pero la realidad es que gran parte de los adultos necesitan soporte en sus pies para correr correctamente o sino dañan sus articulaciones.

Además, esta idea es poco realista para el mundo de hoy, ya que si vas a cualquier parque o playa te encontrarás con una cantidad enorme de vidrios, basura y heces.

6) Come muchos carbohidratos antes de una carrera
Es común ver a los deportistas compartiendo una tallarinata antes de cualquier competencia, ya que los carbohidratos ayudan a almacenar energía en forma de glucógeno en la musculatura. Pero si nos pasamos de la mano con las porciones, saturaremos estas reservas y el cuerpo empezará a guardar grasa. Para que no ocurra esto, lo recomendable es aumentar el consumo de calorías de forma gradual una semana antes de la competencia.

7) Mientras más cara la zapatilla, mejor
No siempre lo que vale más es de mayor calidad: un estudio escocés del año 2007 testeó zapatillas deportivas de distintos rangos de precios, demostrando que aquellas de bajo y mediano costo eran tan cómodas como las caras… y a veces, mejores.

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